人材派遣の面接前日に眠れない状態を避けるには？

5月 20 2018 5月 20, 2018 4月 22, 2019

交感神経を抑えることで眠れます

人材派遣先の企業との面接前日に眠れない時は交感神経が高ぶっています。緊張や不安・仕事・運動中などに活発になる交感神経は、心身を活発にさせて目が冴えてしまい「明日は人材派遣の企業と面接があるから眠りたい」と思っても眠れない状態になってしまいます。

交感神経を抑えて、リラックス時に働く副交感神経を活発にすると自然に眠りやすくなります。交感神経を抑えて副交感神経を活発にするためには、眠る１時間前までにぬるめの湯船につかり、スマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。

蛍光灯など強い光に当たることも避けて照明をおとして、落ち着けるBGMをかけたり腹式呼吸をするなどしてリラックスしましょう。カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。

人材派遣先の面接前日なのに眠れないといった状況に陥らないためには、眠る環境や生活習慣も見直しましょう。

リラックスして副交感神経を優位にしましょう

副交感神経を交感神経より優位にさせる必要があると説明しましたが、副交感神経は優位になると筋肉がゆるんで心拍はゆっくりになるなど、日中たまった疲れやストレスから心身を睡眠中に修復する役割があります。人材派遣の企業との面接に備えて、前日はリラックスして眠り、疲労を回復することも大切です。

【眠る前に腹式呼吸をする】
鼻で息を吸いながらお腹を膨らませて、息を吐きながらお腹をへこませる腹式呼吸は副交感神経を優位にします。腹式呼吸で動く横隔膜に自律神経が集中しているので、ゆっくり息を吐くほど効果的とされています。

浅く短い呼吸に、人材派遣の企業との面接に対する緊張や不安が加わると交感神経がより活発になります。眠れない時は浅く短い呼吸に注意して、深くゆっくりと腹式呼吸をしましょう。

【ぬるめの湯船につかる】
眠れないかもと不安な時は、眠る1～2時間ほど前までに38度～40度の湯船にゆっくりつかりましょう。ぬるめの湯船への入浴は筋肉の緊張をほぐすなど心身をリラックス状態に導き副交感神経の働きを高めます。

また体温は睡眠と密接に関わっていて入浴で温まった後、脳と体を休めるために深部体温を下げるので自然と眠くなります。

眠る環境を整えましょう

人材派遣先の企業と面接を控えて緊張して眠れない状態から、副交感神経を優位にしてリラックスした眠りにつくためには環境も大切です。

【光の強い場所へ行かない】
夜に光の強い場所へ行くと睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されにくくなります。その結果として脳が覚醒して、「人材派遣の会社と面接があるから眠りたい」と思っても眠れない状態になってしまいます。

夜間にスーパーマーケットやコンビニエンスストアなど、蛍光灯の強い光が出ている場所にはいかないようにしましょう。

【寝室の光を遮る】
先ほども説明したとおり、眠る前に強い光を浴びると眠れなくなってしまうので、寝室の照明は月明かり程度の暗さにしましょう。

たとえば間接照明や豆電球、ダウンライトなどです。街頭や車のヘッドライトなど、外の灯が入らない様にカーテンをしっかりしめましょう。

外からの光を遮るためには遮光カーテンが効果的です。

【音楽】
就寝前に穏やかなBGMを流しておくことで、リラックスして自然に眠れる場合もあります。ヒーリングミュージックやクラシックなど、スローテンポで歌詞の入っていない音楽がいいとされています。

穏やかな音楽で人材派遣の面接に対する緊張をほぐしましょう。音楽を止めなくてはと思うと眠れない状態になってしまうので、タイマーで止まるようにしておきましょう。

眠りを妨げる習慣や嗜好品を避けましょう

人材派遣の会社との面接の前日は、不安になって寝る直前までネットで調べものをしたり、落ち着こうとお酒を飲んでしまう人もいるかもしれません。こうした日々の習慣や飲み物、嗜好品によって体内時計が乱れ、人材派遣先の企業との面接前日なのに眠れない状態になってしまうことがあります。

【寝る前のスマートフォンは避ける】
強い光は睡眠ホルモンを抑制させて脳を覚醒させると説明しましたが、スマートフォンやパソコンの液晶画面から発生しているブルーライトも含まれます。

そのため「人材派遣先との面接を控えて落ち着かないから対策をたてよう」と、寝る直前までスマートフォンなどの液晶画面を見続けていると眠れない状態になります。

さらに熱中することで交感神経も活発になり、ますます眠れない状態になります。交感神経を優位にさせたままにしないためにも、就寝の１時間前には液晶画面を見ないようにしましょう。

【お酒やカフェインは避ける】
アルコールは体内で交感神経を刺激する物質に分解され、利尿作用もあるので、途中で起きやすく質の悪い眠りになってしまいます。カフェインは、睡眠物質が持つ神経を落ち着かせる働きを妨げて神経を興奮させるので眠れない状態になります。

リラックスして眠るためには、ノンカフェイン・ノンアルコールの温かい飲み物が有効とされています。

（まとめ）人材派遣の面接前日に眠れない状態を避けるには？

1.交感神経を抑えることで眠れます
人材派遣先の企業の面接前日に眠れない時は、緊張や不安で交感神経が活発になっているので副交感神経を優位にすることで眠れます。

入浴やスマートフォンの使用などの生活習慣や、照明など寝室の環境を見直しましょう。

2.リラックスして副交感神経を優位にしましょう
副交感神経を優位にする方法に、眠る前の腹式呼吸や、ぬるめの湯船への入浴があります。

腹式呼吸は深くゆっくりと行います。ぬるめの湯船への入浴はリラックスするだけでなく、就寝1～2時間前に済ませることで体温の低下とともに眠りやすくなります。

3.眠る環境を整えましょう
強い光で脳が覚醒して眠れなくならないように、寝室は外からの光を遮り、照明を月明かり程度にします。

BGMを流す場合は歌詞のない一定のテンポの音楽を、タイマーで切れるようにセットして流しましょう。就寝前に強い光のある場所への外出は控えましょう。

4.眠りを妨げる習慣や嗜好品を避けましょう
スマートフォンの使用や、カフェインやアルコールの摂取も交感神経を活発にさせます。

交感神経を抑えて眠るためには、カフェインやアルコールが含まれない温かい飲み物を飲んで、スマートフォンは眠る1時間前には使用をやめましょう。