人材派遣の面接前日、眠れないときはどうしたらいい？

副交感神経を活発にさせる工夫をしましょう

人材派遣会社の面接前日に、ぐっすり眠れるようにするには、副交感神経という神経を活発にするとよいと言われています。面接前日に眠れなくなってしまう原因は、交感神経という神経が不安や緊張していることで活発になってしまい目がさえてしまうからです。

日頃使っているパソコン・タブレット・スマートフォンなどのデジタル機器は、寝る1時間前から使用するのをやめましょう。デジタル機器から出るブルーライトには、眠る際に必要な物質であるメラトニンを止めてしまう作用があると言われています。

人材派遣会社の面接前日は不安でデジタル機器を触ったり、見たくなったりする気持ちは理解できますが、我慢しましょう。そして眠りやすくする部屋の環境づくりもしておくとさらに眠りやすくなります。

眠る1時間前までにぬるめの湯船に浸かるようにしましょう

眠る1時間前に38℃〜40℃の湯船に浸かるようにしましょう。ぬるめの湯船に浸かることで、身体の中心部の体温である深部体温を上げてから、深部体温を下げることができます。

こうすることで、人間の身体は眠くなりやすくなると言われているからです。眠くなりやすくするためには、湯船に10分以上浸かるようにしましょう。

10分は湯船に浸からないと深部体温が上がらないからです。42℃以上の湯船に浸かってしまうと交感神経を活発にさせてしまい、逆に眠りにくくなってしまいます。

また浴室の照明はオレンジ色の暖かみのある印象を与える電球色の照明を使用するとより効果的です。暖かみのあるオレンジ色は脳への刺激が低く、リラックス効果を視覚から与えます。

青みがある昼光色や太陽光に近い昼白色の照明の浴室で入浴すると、眠るときに分泌されるメラトニンが抑制されてしまい、身体が冴えてしまいます。浴室の照明は明るい光にしないように気をつけましょう。

また入浴後から眠る前までについても、同様に昼光色や昼白色を避けた照明にすると眠りやすくなります。

眠る前に安眠効果のあるアロマオイルを工夫して使用しましょう

人材派遣会社の面接前日にアロマオイルを嗅ぐことで脳を刺激し、緊張や不安を和らげる効果があります。眠る前にアロマオイルを用意して眠りましょう。

下記のアロマオイルを使用すると緊張寝や不安からくる寝不足を防ぐ効果があると言われています。

▲ラベンダー
鎮痛作用があることで不安や緊張を軽減する効果やリラックス効果があります。

▲オレンジスイート
不安や緊張しているときに使用すると、気分が前向きになり、リフレッシュとリラックス効果があります。

心身リラックスできるのでおすすめです。

▲ゼラニウム
自律神経を調整し、緊張や不安を和らげてくれる効果があります。

しかし面接の前日で眠れないからといって、自分が好きでない香りをムリやり使うのは避けましょう。自分が好きな香りの方がリラックスできますから、効能だけで選ばないで実際にアロマオイルを嗅いでから選んで使用しましょう。

アロマキャンドルやアロマディフューザーが家にない場合は、コットン・ハンカチ・ティッシュに1〜2滴アロマオイルを垂らして枕元に置くなどしても、気軽に使えて効果があると言えるでしょう。

眠る前に温かい飲み物を飲むと効果的です

眠る前に温かい飲み物を飲むと、身体が温まることはもちろん、血流が良くなりリラックスできる効果があると言われています。そして飲み物を飲むことで体温を上げているので、先ほど紹介したぬるま湯に浸かるのと同様の効果を得ることができると言えます。

しかしカフェインが含まれているコーヒー・緑茶・紅茶などは、飲むのを避けるとよいでしょう。利尿効果や交感神経を刺激してしまうため逆効果を与えてしまうからです。

そのような時はハーブティーを飲みましょう。ハーブティーには、強壮作用・鎮静作用・リラックス作用などの効果があります。

以下のハーブティーを飲んでみることをおすすめします。これらのハーブにはどれも鎮静効果があります。

▲カモミール
発汗作用があり、身体を温めてくれるので安眠効果があります。リラックス効果もあります。

▲ローズ
ストレスを和らげて気分を明るくする作用もあります。

▲オレンジブロッサム
緊張や不安を抑えて気持ちが落ち着く効果があります。

しかし飲みすぎには注意が必要です。飲みすぎると何度もトイレに行きたくなり、その度に目が覚め寝不足になってしまいます。

美味しいからといっておかわりはしないようにしましょう。何でもやりすぎはよくありません。

（まとめ）人材派遣の面接前日、眠れないときはどうしたらいい？

1.副交感神経を活発にさせる工夫をしましょう
面接前日でも副交感神経を活発にすることで眠りやすくなります。

寝る1時間前にデジタル機器の使用を止めると、メラトミンという眠る際に必要な物質が分泌されるようになると言われており、効果的と言えます。

2.眠る1時間前までにぬるいの湯船に浸かるようにしましょう
38℃〜40℃の湯船に10分は浸かりましょう。

10分以上浸かるとからだの深部体温を上がり、深部体温が下がって眠れるようになると言われています。

また浴室の照明は暖かみがあり、リラックス効果がある電球色を使うとよいでしょう。

3.眠る前に安眠効果のあるアロマオイルを工夫して使用しましょう
安眠効果が期待できるラベンダー・オレンジスイート・ゼラニウムなどのアロマオイルを寝る前に使いましょう。

家にあるコットン・ハンカチ・ティッシュでアロマを1〜2滴垂らして枕元に置いて眠ることで、手軽に試すことができます。

4.眠る前に温かい飲み物を飲むと効果的です
眠る前にハーブティーを飲むとからだが温まり、血行が良くなることによってリラックス効果を期待することができます。

しかしカフェインが含まれているものを飲むと眠れなくなってしまうことがありますから、注意が必要でしょう。

著者情報

	プロフィール：上代　裕也 人材コンサルト。転職で悩む同世代の人たちに向けて役立つ転職情報を配信している。